SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

na mase

Czy chodziło Ci o: "na masy"?

  • Cykl na mase do oceny

    Temat
    Doping

    [...] DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:tak,tak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: bd -klata: -martwy ciąg: -przysiad: witam prosze o ocene cyklu na mase, mam ulozony przez doswiadczonego kulturyste . nie zgadza mi sie jedno anapolon na poczatku cyklu. on twierdzi ze plan jest dobry i bedzie caly czas progres, zeby sie [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 1135 Data: 2022-07-17 12:04:22 Szacuny postu: 6 (cały temat: 0)
  • micha na mase do oceny (poprawy) pliz

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    posilek 1platki owsiane 100g b-11 t-6 ww-73 orzechy wloskie 20g b-3 t-13 ww-1 siemie lniane 5g b-1 t-2 ww-0 miód pszczeli 20g b-0 t-0 ww-17 rodzynki suszone 20g b-0 t-0 ww-13 mleko 2% 300g b-10 t-6 ww-15 posilek 2ciemne pieczywo z ziarnami 140g b-7 t-4 ww-45 serek kanapkowy light 30g b-4 t-2 ww-1ser edamski 40g b-11 t-11 ww-0 łosos z puchy 60-g [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1552 Data: 2008-10-12 16:44:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę - rozkład posiłków

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Po ostrej redukcji nadszedł czas na robienie masy. Wiek: 29 Waga: 66 Cel: Masa Mam pytanie: czy taki rozkład posiłków w ciągu dnia będzie optymalny? Nie bardzo mam możliwość rozłożyć to inaczej... Jeśli chodzi o treningi to planuję: * siłownia - pon, śr, pią * HIIT/aeroby - wtorki, czwartki * Weekendy odpoczynek. 1: 6.30 śniadanie 2: 10.30 2. [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 5967 Data: 2009-08-03 09:35:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase do poprawy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam.Mam nadzieje że ktoś pomoże mi w ewentualnym skorygowaniu diety. 7.00 -porcja aminokwasów -płatki owsiane 100g -rodzynki 30g -2 jaja 120g -witaminy + minerały B-26 , T-17 , W-82 9.00 -porcja aminokwasów TRENING 10.30 -Odżywka potreningowa (Window Anabolic) B-30 , T-0 ,W-43 11.30 -ryż biały 100g -pierś z [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1047 Data: 2010-02-22 18:07:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase 3 dniowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    proszze o ocene planu treningowego poniedzialek - trucht w tempie 8km/h - 10 minut - Wyciskanie sztangi na ławce skosnej - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - Rozpiętki na maszynie siedząc - czym moge to zastapic ? - Arnoldki - Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc - Unoszenie nóg w zwisie na drążku - Spięcia brzucha leżąc Sroda [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 546 Data: 2014-10-13 14:04:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ...na mase obwodowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    A W B W A W B W A itd.. A- klata barki triceps B- plecy nogi biceps W- wolne Klata: -wyciskanie sztangi płasko - 5s -wyciskanie sztangi skos górny - 3s -wyciskanie sztangi skos dolny - 3s analogicznie jak górny -wyciskanie hantli na płasko 3s barki: -podciąganie sztangi do brody - 3s -wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc - 3s [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 367 Data: 2013-06-06 12:38:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta na mase, zatłuszczenie, kilka pytań

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, Na początku się przywitam i powiem kilka słów o sobie. Krzysiek 72kg 179cm 2 lata temu byłem długo w szpitalu po czym miałem długą rehabilitację - efekt był taki że przybrało mi trochę tłuszczu więc wziąłem się za siebie i z 75 kg zjechałem do 68 kg przy czym również nabrałem mięśni. Od kilku miesięcy postanowiłem przybrać na masie więc [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 853 Data: 2015-01-04 22:34:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozpiska Diety na Mase (Ocena)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam chcialbym zebyscie zerkneli na moja przykladowa dzienna rozpiske posilkow. Wiek:21 Waga:78 Wzrost:190 Zapotrzebowania dzienne: 2367.5 kcal WW:295.5g B:177.5 T:52g Nie dodawalem warzyw do planu w posilkach obiadowych gdyz nie wliczam ich do zapotrzebowania kalorycznego, dodatkowo nie mam zamiaru stosowac produktow mlecznych ze wzgledu na [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 6156 Data: 2014-01-21 18:34:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split na masę - poprawiony

    Temat
    Trening dla początkujących

    pon czw klatka + barki + triceps Wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej rozpiętki wyciskanie sztangielek siedząc Wyciskanie sztangi zza głowy wyciskanie francuskie sztangi siedząc wt czw nogi + plecy + bicepsy przysiad ze sztangą prostowanie nóg w siadzie uginanie nóg w leżeniu wspięcia na palce [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 604 Data: 2011-04-17 23:26:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę 70kg - do oceny!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Jestem słaby w układaniu diety dlatego znalazłem dosyć ciekawą i co najlepsze nie nudną dietę dla osoby ważącej 70kg, która chce budować masę mięśniową. (z góry przepraszam, że nie jest to jako ankieta tylko kopiuj wklej) 7.30 – Śniadanie 10.30 – Drugie śniadanie 13.30 – Obiad 16.30 – Posiłek przed treningowy 19.30 – Posiłek po treningowy 22.30 – [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 580 Data: 2016-07-21 21:44:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase a brzuch!!! Pomocy!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam!!! Mam prosbe!! Moglby mi ktos doradzic co mam zrobic ze swoim brzuchem??? Cwicze na mase i przez to ze nie mialem od poczatku treningu diety zauwazylem ze troche zalalo mi brzuch! Wszystkie inne partie ciala sa ok tylko ten brzuch mam za duzy!! Teraz zrobilem sobie diete ale nie wiem co cwiczyc i jak to cwiczyc zeby jakos zwalczyc ten [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1770 Data: 2009-04-09 10:10:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Oceńcie proszę moją dietę: O mnie: Wiek:20 lat Waga:100 kg Wzrost:192 cm Ogólnie mam pewne tendencje to łapania tłuszczu głównie na brzuchu się on lokalizuje.Gainer to Olimp Profi mass właśnie ze względu na tendencje do łapania tłuszczu. Kalorie:2940kcal B:816 kcal=204g - 2g/kg T:828 kcal=92g - 1g/kg W:1296 kcal=324g-3,2g/kg Na czczo Storm 10g [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1430 Data: 2010-06-14 21:47:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do oceny..

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Proszę o ocene planu treningowego na mase.. Oto on: KLATKA (12-16) + BICEPS (9-12): 1)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3)ROZPIĘTKI 4)PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU ZA SIEBIE 5)PIŁOWANIE HANTLEM 6)UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 7)UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 590 Data: 2012-01-22 13:05:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Mam prośbę czy mógł ktoś mi doradzić w sprawie treningu. Mam do dyspozycji handelek 20 kg i drążek. Pół roku trenowałem lecz musiałem przerwać z powodów osobistych, a teraz mam zamiar wrócić do dawnej formy lecz chciałbym urozmaicić trening. Trenowałem w pon, śr i czwartek lub pon, śr i pią w zależności od czasu, 3x15 hantelkiem później [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 544 Data: 2011-06-24 17:46:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Na Mase...Do Sprawdzenia.

    Temat
    Trening dla początkujących

    WitamProsze o ewentualnie skorygowanie mojego planu...poki co efekty są dobre,ale może jakaś zmiana kolejności ćwiczeń by sie przydała albo ćoś innego Oto On: Klata: Wyciskanie na płaskiej 10/8/8/6 Wyciskanie skos w dół 10/8/8/6 Rozpiętki 10/8/8/6 Tric: Ściąganie drążka wyciąg górny 10/8/8 Wyciskanie francuzkie 10/8/8 Wyciskanie hantla [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 822 Data: 2007-12-15 11:59:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MOJA DIETA NA MASE HELP

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Chcialbym wam pokazac moja diete na mase. Pierwsza diete na mase wiec prosze o rady ;) Oraz o wyrozumialosc ;) Dieta na mase Pierwszy posilek płatki owsiane 120g + mleko oczywiscie ;) chleb razowy 2 kromki łyżka oliwy z oliwek Drugi posilek, szkola Banan Chleb razowy, 4 kromki Trzeci posilek, obiad oliwa z oliwek 3 łyżki obiadek ( to co [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1996 Data: 2010-09-21 16:38:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase ! - do sprawdzenia/poprawy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam może zaczne od tego , ze chce zbudowac sucha mase miesniowa czyli ograniczyc nabieranie tkanki tluszczowej - staram sie wykonywac areoby takie jak bieganie , gra w pilke , rowerek itd . Oto moja dieta : DIeta sklada sie z 6 posiłków . I. Śniadanie a) Jajecznica z 4 jaj + 2 kromki chleba ( B : 25 g , WW : 35 g ) b) 100 g twarogu + płatki z [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 817 Data: 2012-07-06 00:51:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę po 5 miesiącach przerwy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam wszystkich serdecznie, Wracam na siłownię po 5 miesiącach przerwy po operacji kolana. Moja waga przed operacją to jakieś 77kg przy 181cm wzrostu i niskiej zawartości tłuszczu (ektomorfik). W tej chwili po tej przerwie i okresie nic nie robienia ważę tyle samo ale jest więcej tłuszczu a mniej mięśni. Chciałbym kontynuować moją dietę na masę, [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1147 Data: 2015-01-13 23:40:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase do poprawy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Ułożyłem ostatnio dietę na masę. Proszę o ocenę i ewentualną poprawę wydaje mi się, że jest w niej za mało białka, a nie wiem jakie produkty dorzucić. Posiłek kcal białko tłuszcze węglowodany Posiłek nr 1 7:15 Produkty 620 26 24 73 Jaja sadzone 134 8 11 1 Mleko Łaciate 3,2% - Mlekpol 120 6 6 9 Płatki owsiane 366 12 7 63 Posiłek [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 729 Data: 2012-05-12 22:16:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase do poprawki

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, chciałbym dać wam moją diete do oceny i do ewentualnych poprawek.Zależy mi na masie mięsniowej. Waże 59kg i mam 174cm wzrostu. I chciałbym spytać po jakim czasie będą efekty ? Wyliczyłem sobie ze potrzebuje 2500kcal i w tym 116g białka, 87g tłuszczów i 313,259g weglowodanów. I moja prośba to taka czy byście mi wzniesli drobne poprawki co [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1229 Data: 2012-11-05 14:37:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)